klata serie

siemka ocencie moj plan , na mase : poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10 -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na skosie 4 ---II------- triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10 -unoszenie hantelki jednareka 4 [...]

na wakacje dwudniowy plan na utrzymanie tego co osiagnalem przez rok:D Poniedziałek klata,plecy 1.klata -wyciskanie płasko 10-8-6-4 -wyciskanie sztangielek skos 4s 10 pow. koło 20kg -rozpietki skos 3s 10 powtorzen 2. plecy -drazek 3 s -wioslowanie sztanga 12-10-8-6 -martwy ciag 10-8-6-4 Czwartek: barki, bieps, triceps -wyciskanie zza glowy [...]

A więc postanowilem zmienić trening pozamieniać partie i tym podobne: Stary trening ; 1.klata+triceps 2.Bary+biceps+przedramie 3.Plecy + nogi A teraz chce polączyc tak: 1.Klata+biceps 2.Bary+triceps+przedramie 3.Plecy+nogi Moze tak być? No i postanowiłem zmienić tez troche trening samej klatki moze być tak? 1.klata sztangielkami na lawce płaskiej [...]

Wiec tak mam pare pytan odnosnie rzezby i nie tylko jak cos zmienic prosze pisac. Moj plan treningowy poniedzialek klata: na plaskim 3 serie po 9,skos i dolny skos wtorek plecy: 3 serie po 9 za glowe, 3 po 9 na przod co do plecow to nie mam pytan sroda: przerwa czwartek bary: 3 po 9 serie za glowe na tyl, 3 po 9 serie na przod, 3 po 9 na boki [...]

[...] tulowia 3 serie 20powt -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max (wplecione w czasie przerwy miedzy seriami zeby czas zaoszczedzic) Piatek -klata WYCISKANIE SZTANGIElEk W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12 10 8 8 Rozpietki na poziomej 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, klata-plecy,biceps-triceps,lydki-przedramiona,barkow nie cwicze gdyz i tak jestem za szeroki juz,pomiedzy seriami nie ma absolutnie sekundy przerwy, np 1 sera klata skos moj [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 72-73kg. Mój staż treningowy to są niecałe 2 miesiące (maj-czerwiec) - robiłem wtedy trening ogólnorozwojowy. Cel -> najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej [...]

[...] wstać a potem pompki na poręczach też na maksimum możliwości. Gwarantuję, że po takim treningu nie będziecie mieli sił rąk. A podrapanie się po plecach będzie niemożliwe bo klata i ręce będą zbyt napompowane. Trening ten ostatnio próbuje mój kolega i on także odczuwa duże efekty takiego treningu. Pewnie większości mój sposób ćwiczenia wyda się [...]

Jestem poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od [...]

Witam. Co wy na taki plan?? PONIEDZIALEK klata 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,8 3.rozpietki na skosie 4s 12,10,8,8 bic 1.unoszenie sztangi stojac 4s 12,10,8,8 2.unoszenie hantli siedzac 4s 12,10,10,10 3.mlotki 4s 12,10,10,10 WTOREK 1.przysiady ze sztanga (stopy [...]

wczesniejszy moj trening wygladal tak: (brzuch na kazdym treningu) pon - klata+bic+przedramie śr - plecy+kaptury+tric pt - barki+nogi piatkowy trening jest dla mnie stanowczo za ciezki czy moge wiec rozpisac go tak ? pon - klata (12s)+bic (9s) - 21 serii śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 serie pt - barki (12s) +przedramie (8s) - 20 [...]

[...] ułożył mi pewien pan;) ... otóż ta "rozpiska" jest na rzeźbe :) proszę go ocenić i wprowadzać poprawki PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 [...]

[...] jest zly pomysl to prosze o jakas porade...a w ty ch seriach bym robil ok 10-15 ruchow......... Normalnie cwicze od jakis 2 lat...systematycznie od rownego roku... poniedzialek piatek - klata triceps wtorek - czwartek biceps barki (tak mniej wiecej..hehe) waze tylko 63 Kg na kaltke biore 100 bic sztnaga 48 barki 60 trening trwal ok 2-2,5 h

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: -ławeczka na płasko 3 serie po 12/10/8 -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek [...]

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 - Rozpiętki 4 X 12 biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 Wtorek:Grzbiet , Triceps [...]

[...] przyrosty masy miesniowej, jestem raczej typem mezomorfika Moj problem dotyczy wewnetrznych czesci klatki piersiowej - ten rejon zawsze byl u mnie slabszy, razem z cala klata jest to teraz moj priorytet. Klatke trenuje na osobnej sesji. Fajnie by bylo gdyby tematem zainteresowal sie Michail, kiedys czesto korzystalem z jego pomocy na tym [...]

[...] jakiegos info. Staz: 7 miechow, ale bylo kilka krotkich przerw Cel: w miare czysta masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa A tak to rozpisalem: PONIEDZIALEK: klata + bic KLATA: Sztanga skos. 12 - 10 - 10 - 8 progresja, ale obc. zwiekszam po 2 serii, powod: ciezko ze sprzetem itp Rozpietki skos. 4x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]

Mam kilka pytań odnośnie HST, jak to jest z seriami? W 15 robie 2 serie na duże mięśnie i 1 serie na małe, w 10 i 5 robie tyle samo serii czy zwiększam ich ilość? Jeżeli zwiększam to ile w 10 i ile w 5? Lub ewentualnie gdybym w 15 robił 3 serie na duże i 2 serie na małe to jak wtedy powinny wyglądac serie w 10 i 5? Negatywów nie zamierzam robić [...]